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武汉形体瑜伽有哪些动作?

   作为古老的健身运动,瑜伽正在变得越来越时尚,而大多数人已经不单是通过瑜伽的练习来强身健体和减肥瘦身了,而是有了更多的追求,例如通过每天坚持武汉形体瑜伽的练习来改善体形,提升气质,从而让自己在生活与工作中可以获得更多的自信。

  瑜伽眼镜蛇式,眼镜蛇式的练习可以很好的锻炼脊柱,增强脊柱的柔韧性,还能有效地锻炼胸部及肩颈背部,有效改善含胸驼背的不良体态,而且还能锻炼腿部与手部肌肉,美化腿部线条,让身姿变得挺拔,体形变得好看。体式练习时从俯卧开始,双手掌放于胸腔的两侧,大臂夹向身体,与地面平衡。吸气时收腹,胸腔向上抬高,腿部保持紧贴地面,脚掌背压实地面,手臂自然伸直,眼睛看向鼻尖。呼气,抬头,闭目养神,保持流畅的呼吸。双脚背向下推地,臀部保持放松,下背部不要有挤压感,找到延展的空间,肩膀向下沉,胸腔上提,双手五指张开压实地面。保持这个动作30~60秒,还原到俯卧姿势放松身体。

  瑜伽轮式变体,轮式的练习一直都很受大众欢迎,好处相信大家都知道了,除了可以美化身体曲线,有效改善体形之外,也能促进身体血液循环,活络全身气血,排除体内毒素,滋养脊柱与皮肤,让皮肤恢复光泽,让人容光焕发,头脑变得清醒。体式练习时从平躺姿势开始。吸气,双臂向头顶方向伸直,大臂贴近耳朵,然后屈肘,双手合十在颈部下方。呼气,弯曲双膝,将脚跟紧贴臀部,双脚和小手臂推地,身体向上抬离里面,尽量往上拱起,大腿与小腿垂直,脚跟提起,头部垂直于双臂之间,眼睛看向鼻尖,保持流畅的呼吸。大臂垂直于地面,双肩和背部向上发力,打开胸腔,肚脐向胸腔方向延展。保持这个动作30~60秒,还原平躺姿势放松身体。

  瑜伽桥式变体,桥式的练习并不算难,很多初学者或没练习过瑜伽的人都能做到,练习这个体式可收紧腰部、大腿和臀部肌肉,强化腰臀和腿部力量,美化身体线条,改善体形。体式练习时从仰卧开始进入,屈双膝,双脚跟靠近臀部,双手指尖分别可触碰双脚跟,双膝分开与髋同宽。吸气时,脚内侧向下推地,将臀部、背部依次向上抬离地面,脚跟提起,尽量将身躯抬高,肩膀与头部支撑在地上,重心放在肩膀上,左手置于身体左外侧,右手抬起往头部方向伸展并弯肘,手掌握拳放置在头顶上方,眼睛看向肚脐方向,保持流畅的呼吸,保持这个动作30~60秒,身体还原到仰卧姿势放松。

 

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